counter create hit

مطالب مرتبط:

رفع استرس در سریع ترین زمان

استرس پیامدهای منفی متعددی دارد که رایج ترین آن، اختلال در تمرکز است که می تواند روی مسایل گوناگونی از زندگی فرد اثرگذار باشد. از این رو بسیار مهم است که راهکارهای لازم برای رفع این بیماری را پیدا کرده و زندگی سالم تری برای خود بسازیم. ...

ابلاغ بخشنامه افزایش سقف وام ازدواج

ابلاغ بخشنامه افزایش سقف وام ازدواج

به گزارش جهان نیوز، در این بند از قانون بودجه سال جاری آمده است: «به منظور حمایت از ازدواج جوانان، بانک مرکزی جمهوری اسلامی ایران موظف است کلیه بانک ها و موسسات اعتباری کشور را ملزم کند به اندازه سهم خود از مجموع کلیه منابع در اختیار پس انداز، جاری و سپرده قرض الحسنه ...

بهبود رابطه زناشویی، چگونه؟

یکی از این توصیه ها هم، افزایش تعداد دفعات روابط جنسی به دلایل مختلف است.

مردان با زنان غر غرو چگونه برخورد کنند ؟

«چرا دیشب زباله ها رو بیرون نبردی، یادت باشه اونا رو امشب بیرون بذاری. فردا بچه را باید ببری مدرسه، مادرم می خواد بیاد اینجا و تازه هیچی هم توی خونه نداریم، چند بار بهت بگم لباس هاتو رو مبل نذار و…»اینها جملاتی است که خانم ها اغلب مشابه آن را زیاد در خانه ...

ازدواج احمدزاده و پروانه رسمی می شود؟

تصویری از فرشاد احمدزاده و ترلان پروانه در فضای مجازی منتشر شده است که شک و شبهات را در مورد ازدواج آنها بیشتر می کند.

امیر عبداللهیان: ایران و روسیه روابط خود را تحکیم می بخشند

دستیار ویژه رئیس مجلس در امور بینâالملل گفت که حضور رئیس مجلس دومای روسیه در تهران مرحله جدیدی از روابط ایران و روسیه را شکل می دهد.

روحانی: تهران و مسکو در مسیر روابط راهبردی قرار دارند

حسن روحانی روز دوشنبه در دیدار ویا چسلاو والدین رئیس دومای دولتی فدراسیون روسیه با اشاره به ۱۲ بار ملاقات با ولادیمیر پوتین همتای روسی خود طی سال های گذشته، گفت: هر بار که دیدار و مذاکره داشتیم، یک گام به سمت توسعه روزافزون و همه جانبه روابط پیش رفته ایم. ...

تاکید رهبر انقلاب به توسعه روابط با پاکستان

وزیر کشور گفت: علاقه و تاکید، مقام معظم رهبری به توسعه همه جانبه و عمیق روابط با پاکستان بر استحکام این روابط بیش از پیش افزوده است.

علت خیانت شوهر، نباید جدا شوم؟

ترک کردن زندگی در این مواقع به معنای خالی کردن میدان برای فرد جدید است و از دست دادن کلیه چیزهایی که در این چند ساله کسب کرده اید.

مقایسه در زندگی زناشویی، چرا فرق داره؟

اگر خدا بخواهد ما را با خوبان از بندگانش مقایسه کند، باید دائم ما را عذاب کند. به هیچ عنوان نباید همسرتان را با دیگران مقایسه کنید.

راههای شاد کردن شوهر، افزایش دلگرمی به زندگی

چه کار کنم همسرم به زندگی دلگرم بشه؟

تقویت میل زناشویی در مردان، هفت استراتژی ساده

در یک بررسی و مطالعه ۳۰ روزه بر روی ۵۲ زن ومرد با سن متوسط ۲۴ سال نکات جالبی به دست آمده که در ادامه می خوانید.

عشق شرقی با «در انتظار گودو» تلفیق شد

نمایش «عشق شرقی گودو» اثری است که از ۲۶ فروردین در تماشاخانه ایرانشهر به صحنه می رود و به گفته کارگردان آن، تلفیقی از سلوک عشق در شرق و تم نمایشنامه «در انتظار گودو» است. ...

آمادگی قطر برای توسعه روابط با ایران

آمادگی قطر برای توسعه روابط با ایران

به گزارش جهان نیوز، کاپیتان الخنجی مدیریت بنادر و دریانوردی کشور قطر در سفر به خرمشهر گفت: قصد ما این است که روابط در همه زمینه های اقتصادی و سرمایه گذاری را بین بنادر توسعه دهیم. وی افزود: خرمشهر دارای یکی از قدیمی ترین بنادر تجاری است که از امکانات خوبی برخورد ...

تغذیه مناسب در دوران بارداری. مهم ترین است ؟

تغذیه مناسب در بارداری، مهمترین ها کدامند؟

مناسب و رژیم غذایی سالم بخش مهمی از راه راست زندگی در تمام زندگی, اما در برخی از دوره های زندگی از جمله دوران بارداری توجه به تغذیه بسیار حیاتی و مهم است.مناسب و رژیم غذایی سالم بخش مهمی از راه راست زندگی در تمام زندگی, اما در برخی از دوره های زندگی از جمله دوران بارداری توجه به تغذیه بسیار حیاتی و مهم است. در این مقاله سعی شده است تا در مورد نیاز به انرژی درشت دیگر مادر باردار از جمله موارد است. انرژیدریافت مقدار کافی انرژی برای افزایش وزن مناسب و رشد جنين لازم است. در علاوه بر این به نیاز جنین به انرژی متابولیسم پایه (زندگی فعالیت های بدن) نیز تا 15 درصد افزایش از این موارد برجسته در حال رشد نیاز به انرژی در دوران بارداری است. البته این افزایش نیاز در طول دوره بارداری یکسان نیست.علاوه بر توجه به تفاوت های فردی نیز بسیار مهم است. شما باید بسته به وزن قبل از بارداری فعالیت بدنی بارداری متفاوت است.در سه ماه اول بارداری نیاز به انرژی تفاوت قبل از آن انرژی لازم برای زنان باردار در این دوره دستخوش تغییرات نیست اما زمانی که مادر رسیده ماه سوم بارداری. لازم است به حدود 340 کیلو کالری در هر روز بیش از قبل از بارداری است.در سه ماهه دوم نیز نیاز به قدرت بیش از 450 کالری در روز بیشتر از قبل از بارداری است. این راه نیاز به انرژی بر اساس وزن قبل از بارداری است.البته باز هم باید اشاره کرد که دقیق انرژی مورد نیاز باید بر اساس شرایط فردی تحت نظارت یک متخصص تغذیه است. در این دوره بهترین انرژی این گروه از مواد غذایی مانند لبنیات و میوه و گوشت و عرضه و مصرف مواد غذایی است که می تواند کالری های خالی (فاقد آن هستند به اندازه کافی) اجتناب شود. دریافت کم یا زیاد انرژی در بارداری مشکلاتی را در پی دارد.در مورد دریافت بیش از مقدار مورد نیاز انرژی و افزایش وزن بیشتر از محدوده توصیه شده در مطالب قبلی به مواردی اشاره شده است. یکی از پیامدهای دریافت کم انرژی در بارداری تولید زیاد مواد کتونی است. کتون‌ها حاصل سوزاندن زیاد و ناقص چربی‌ها هستند.گرسنگی‌های طولانی مدت و نبود منابع کافی انرژی باعث می‌شود بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سوزاندن چربی‌ها تکیه کند که می‌تواند منجر به تولید زیاد کتون‌ها شود. کتون‌ها ممکن است بویژه در زمان بارداری خطرناک باشند.برخی از مطالعات نشان داده‌اند که نوزادانی که در زمان جنینی در معرض مقدار زیادی کتون بوده‌اند دچار مشکلات یادگیری و کاهش IQ شده‌اند، بنابراین مادر باردار باید از حذف وعده‌های غذایی و گرسنگی‌های طولانی مدت و محدود کردن خودسرانه انرژی خود پرهیز کند.پروتئین‌هااسیدهای آمینه، واحدهای ساختمانی پروتئین‌ها و پایه‌های ساختمانی سلول‌های بدن ما هستند. نیاز به پروتئین در بارداری برای سنتز بافت‌های مادر و جنین بیشتر از دوران قبل بارداری است. در سه ماه اول مادر باردار نیازی به افزایش پروتئین دریافتی خود ندارد، اما در سه ماه دوم و سوم مقدار مورد نیاز پروتئین به طور متوسط 71 گرم در روز است که حدودا 25 گرم افزایش دارد.دریافت کم پروتئین می‌تواند پیامدهای بدی را برای مادر و جنین داشته باشد. از منابع غذایی خوب پروتئین می‌توان به لبنیاتی مانند شیر و ماست، پنیر، انواع گوشت‌ها، تخم‌مرغ و پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات، مغزها و سویا اشاره کرد. مصرف روزانه سه واحد از گروه گوشت‌ها می‌تواند به تامین پروتئین مورد نیاز مادر باردار کمک کند.کربوهیدرات‌هاکربوهیدرات‌ها مهم‌ترین منبع انرژی بویژه برای مغز هستند. در دوران بارداری توصیه خاصی برای مصرف کربوهیدرات وجود ندارد، اما در کل توصیه می‌شود که 55 درصد انرژی مورد نیاز روزانه از کربوهیدرات‌ها تامین شود تا علاوه بر تامین انرژی از تولید کتون‌ها جلوگیری شود.مادر باردار بهتر است 11-6 واحد از گروه نان و غلات استفاده کند. کربوهیدرات‌ها به دو فرم ساده و پیچیده وجود دارند. کربوهیدرات‌های ساده به طور طبیعی در غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، شیر و لبنیات وجود دارند. کربوهیدرات‌های پیچیده نیز در غلات، سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و حبوبات وجود دارند. به علاوه این منابع حاوی فیبر بالایی نیز هستند.چربی‌هاچربی‌ها نیز از منابع مهم انرژی بوده و برای ساختمان و عملکرد طبیعی سلول‌ها لازم هستند. از طرفی دریافت کافی چربی برای جذب مطلوب مواد مغذی محلول در چربی مانند ویتامین‌های A, D, E, K لازم است. مقدار مورد نیاز چربی به کل انرژی مورد نیاز مادر بستگی دارد، اما توصیه می‌شود حتما به دریافت اسیدهای چرب غیراشباع بلند زنجیره بویژه امگا-3 توجه شود.بهترین منبع غذایی این اسیدهای چرب ماهی‌ها هستند. در ضمن باید توجه داشت که حداکثر میزان مصرف اسیدهای چرب اشباع مانند روغن‌ها از منابع حیوانی و روغن‌های جامد از کل میزان انرژی تامین شده از چربی‌ها 10 درصد باشد.