counter create hit

مطالب مرتبط:

مهاجم تراکتوری ها به دیدار مقابل جمی ها می رسد؟

شاگردان ارطغرول ساغلام روز شنبه در قابل هفته بیست و چهارم لیگ برتر به مصاف پارس جنوبی جم خواهند رفت.تراکتورسازان برای این بازی فقط عالیشاه را به عنوان بازیکن مصدوم دارند و فرزاد حاتمی نیز می تواند با صلاحدید کادر فنی در هفته بیست و چهارم بازی کند. این ب ...

کارخانه: نباید در باد این پیروزی بخوابیم

خبرگزاری فارس: مصطفی کارخانه، سرمربی بانک سرمایه پس از پیروزی سه بر صفر تیمش در مسابقه نخست مرحله نیمه نهایی لیگ برتر والیبال اظهار کرد: همچنان جا برای پیشرفت داریم. نباید در باد این پیروزی بخوابیم. حریف ما پیکان است که بازیکنان با تجربه و خطرناکی دارد. ...

صعود زسکا مسکو به مرحله یک هشتم نهایی لیگ اروپا

تیم زسکا مسکو با برتری خانگی یک بر صفر مقابل ستاره سرخ بلگراد از صربستان در بازی برگشت مرحله یک شانزدهم نهایی رقابت های لیگ اروپا به مرحله یک هشتم نهایی این جام راه یافت. تنها گل زسکا در سرمای مسکو توسط ژاگوئف در دقیقه ۴۵ زده شد تا این تیم با توجه به تساو ...

بازیکنان ما تحت تاثیر بازی خوب سرمایه قرار گرفتند

به گزارش وانانیوز،  مرتضی عهدی پس از شکست سه بر صفر تیمش مقابل بانک سرمایه در مرحله نیمه نهایی لیگ برتر والیبال اظهار کرد: شرایط مسابقه آنگونه که فکر می کردیم پیش نرفت بازیکنان ما تحت تاثیر بازی خوب سرمایه قرار گرفتند. به یاد ندارم که تیم بانک سرمایه در لیگ ...

وزیر بهداشت: ۹۶ درصد داروی مورد نیاز کشور تولید داخل است

وزیر بهداشت می‌گوید مسیر خوبی در تولید دارو در حال طی شدن است؛ چنانکه امروز 96 درصد داروی مورد نیاز کشور تولید داخل است. به گزارش ایسنا - منطقه اصفهان-  دکتر سیدحسن قاضی‌زاده هاشمی که در جمع خبرنگاران در اف ...

پیشکسوت بسکتبال درگذشت

به گزارش مشرق، دکتر فرهاد هژیر پیشکسوت و بازیکن سابق تیم ملی بسکتبال شب گذشته چهارشنبه شب دار فانی را وداع گفت. هژیر در دهه 60 پیراهن تیم ملی بسکتبال را بر تن داشت و در سال های بعد ا ...

فوت پیشکسوت بسکتبال ایران

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، فرهاد هژیر پیشکسوت و بازیکن سابق تیم ملی بسکتبال شب گذشته دارفانی را وداع گفت. هژیر در دهه 60 پیراهن تیم ملی بسکتبال را بر تن داشت و در سال‌های بعد از قهرمانی، ادامه تحصیل داد و مدرک دکترای تربیت بدنی را اخذ کرد. ...

سلطانی فر: اتفاق خوبی از سوی تیم الهلال رخ نداد

خبرگزاری فارس: نشست مشترک وزیر ورزش و روسای فدراسیون‌ها از صبح امروز در اهواز آغاز شده است. در این نشست 10 فدراسیون کشتی، دوومیدانی، بدمینتون، تنیس، کاراته، شطرنج، همگانی، ورزش روستایی و بازیهای بومی محلی و فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی و سوارکاری به جه ...

جلالی: برد قبلی ما را به ادامه لیگ امیدوار کرد

سرمربی تیم فوتبال پیکان با بیان این که پیروزی هفته گذشته تیمش آنها را به ادامه لیگ امیدوار کرده است می گوید تلاش می کند تا با پیروزی بر گسترش فولاد این امیدواری را ادامه دهد. به‌ گزارش ‌ایسنا، مجید جلال ...

لاوروف: به شورشیان ترک غوطه شرقی را پیشنهاد دادیم اما النصره رد کرد

وزیر خارجه روسیه اظهار داشت: روسیه آماده بررسی قطعنامه شورای امنیت برای برقراری آتش‌بس در سوریه است. به گزارش ایسنا، به نقل از خبرگزاری اسپوتنیک، سرگئی لاوروف، وزیر خارجه روسیه در کنفرانس خبری امروز پنجشنبه اظهار ...

صدور کیفرخواست عامل شهادت سه نفر از مأمورین ناجا

دادستان تهران از صدور کیفرخواست در مورد عامل شهادت 3 نفر از مأمورین ناجا باتهام قتل عمد خبر داد.به گزارش ایسنا، عباس جعفری دولت‌آبادی با اعلام این خبر اظهار کرد: نامبرده که در تاریخ 30/ 11/ 96 در یک اقدام مجرم ...

اما و اگرها بر سر چند خودکشی سیاسی در اوین

هنوز اما و اگرها بر سر خودکشی سینا قنبری پایان نیافته بود که خبر دیگری در همان قد و قواره سر خط خبرها شد. این بار موضوع، خودکشی یک استاد دانشگاه امام صادق (ع) و فعال محیط زیست بود.به گزارش ایسنا، خبرآنلاین ...

شوماخرِ تانک سواران ؛ چالش های باورنکردیِ یک راننده ی تانک!

کلیپی از هنرنمایی های یک راننده تانک را برای شما آماده کردیم که با سرعت تمام، تمرین پارک کردن می کند! چالش های مختلفی سر راه این راننده قرار می گیرد و این راننده باید در فاصله های مختلف بدوم ضربه دیدن دیوارهای شیشه ای اقدام به پارک کردن تانک کند! پ ...

فولاد یک پله سقوط کرد/ برتری بالانشینان جدول در هفته دوازدهم هندبال

به گزارش "ورزش سه" به نقل از مهر، هفته دوازدهم از سی امین دوره رقابتهای لیگ برتر هندبال مردان ایران امروز پنجشنبه سوم اسفندماه با برگزاری چهار دیدار پیگیری شد. در این هفته تیم نفت و گاز گچساران صدرنشین لیگ میهمان تیم فولاد مبارکه سپ ...

اینستاگرافی ؛ تصویری که نشان می دهد طوفان دیگری از علی کریمی در پیش است ؛ آتش جدید علی کریمی دامان چه کسانی را خواهد گرفت !

اینستاگرافی ؛ تصویری که نشان می دهد طوفان دیگری از علی کریمی در پیش است ؛ آتش جدید علی کریمی دامان چه کسانی را خواهد گرفت !

مهرداد میناوند در نقش یک خبرنگار مقابل علی کریمی نشسته و از او سوالاتی را پرسیده است.جادوگر به سوالات مهمی پاسخ داده که روز یک شنبه در روزنامه پیروزی منتشر خواهد شد. حالا باید دید که علی کریمی در این مصاحبه آیا طوفان جدید به پا خواهد کرد و در راهی ...

تیم ملی بسکتبال فردا یک جلسه در آستانه تمرین می کند

به گزارش وانانیوز،  تیم ملی بسکتبال کشورمان پنجشنبه شب در آغاز پنجره دوم انتخابی جام جهانی موفق شد قزاقستان را در آستانه شکست دهد.با توجه به اینکه پرواز ملی پوشان از قزاقستان به ایران روز شنبه خواهد بود، برهمین اساس با تصمیم کادر فنی قرار است فردا ع ...

بانوان ایران قهرمان هندبال غرب آسیا شدند

بانوان ایران قهرمان هندبال غرب آسیا شدند

بانوان ایران قهرمان هندبال غرب آسیا شدند ورزش > توپ و تور - همشهری آنلاین:نماینده هندبال ایران در مسابقات هندبال غ ...

عکس ؛ طعنه سنگین ” رحمتی ” به عربستانی ها ؛ کاپیتان ” استقلال ” پاسخ بی احترامی بازیکنان الهلال را داد !

عکس ؛ طعنه سنگین ” رحمتی ” به عربستانی ها ؛ کاپیتان ” استقلال ” پاسخ بی احترامی بازیکنان الهلال را داد !

سید مهدی رحمتی در صفحه اینستاگرام خود پست کنایه آمیزی را در مورد بی احترامی الهلالی ها منتشر کرد .کاپیتان استقلال نوشت: تبریک به طرفداران استقلال و تسلیت به خانواده قربانیان سانحه هوایی تهران-یاسوج ما همدرد و شریک غم بزرگ ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!